Soukromá posilovna vs. fitko: výhody a 10 nápadů na trénink

Soukromá posilovna dává člověku z klasického fitka hlavně čas a prostor jen pro sebe: žádné čekání na stroje, vlastní hudba, klid na nové cviky a parta až 4 lidí za jednu cenu. Nemusíš kvůli ní rušit členství. Nejvíc vytěží, když z ní uděláš zážitek: rande, trénink s partou nebo watch party u televize.

Proč by měl člověk z fitka vůbec zkoušet soukromou posilovnu?

Protože ti dá to, co ti klasické fitko z principu dát nemůže: celý prostor, čas a atmosféru jen pro tebe a tvoje lidi. Fitko znáš. Víš, kde jsou stroje, máš svůj plán a možná i oblíbený čas. A taky znáš ty chvíle, kdy stojíš s ručníkem přes rameno, čekáš, až někdo dosedí na lavici, a sluchátka přehlušují rádio z reproduktorů.

Soukromá posilovna není „lepší fitko“. Je to jiný druh tréninku. Zarezervuješ si 80 minut, u dveří zavoláš a celá posilovna je tvoje. Nikdo nečeká na tvůj stroj, nikdo se nedívá, jak zkoušíš nový cvik, a hudbu vybíráš ty. Můžeš přijít sám, nebo vzít až tři další lidi za stejnou cenu.

A tady začíná zábava. Jakmile je posilovna jen vaše, přestává být jen místem, kde odmakáš sérii. Může být místem na rande, na večer s kamarádkami nebo na výzvu, o které se bude mluvit ještě v pondělí. Deset konkrétních nápadů najdeš níž.

Co ti soukromá posilovna dá navíc oproti klasickému fitku?

Hlavně kontrolu nad vlastním tréninkem: nad časem, prostorem, hudbou i lidmi kolem. Tady je přehled toho, co lidé z fitka u nás oceňují nejvíc.

Žádné čekání na stroje

Plánuješ supersérii multipress + kladka a v půlce zjistíš, že kladku někdo obsadil na dalších dvacet minut? U nás se to nestane. Všechno vybavení je po dobu rezervace jen vaše, takže plán jde přesně tak, jak sis ho napsal. Pauzy mezi sériemi měříš ty, ne fronta.

Hudba, která tě opravdu nakopne

Rádio ve fitku je kompromis pro všechny. V soukromé posilovně si pustíš vlastní playlist a nikdo nemusí nosit sluchátka. Metaanalýza 139 studií (Terry a kol., 2020) spojuje poslech hudby při cvičení s lepší náladou, mírně nižší vnímanou námahou a o něco lepším výkonem. Zázraky nečekej, ale dobrý playlist pro celou partu je výhoda, kterou ve fitku nedostaneš.

Klid na nové cviky a natáčení techniky

Spousta lidí ve fitku roky dělá stejné cviky, protože nové se nechce zkoušet před publikem. Hip thrust, rumunský mrtvý tah, první pokusy na multipressu – u nás si je vyzkoušíš v klidu. A když si chceš natočit techniku, postavíš telefon kam potřebuješ. Nikomu nevlezeš do záběru a nikdo nevleze do tvého.

Parťáci za jednu cenu

Ve fitku platí každý svoje. V The Jungle platíte za vstup, ne za osobu: 249 Kč za 80 minut pro 1–4 lidi. Výzkumy spojují cvičení s ostatními, kteří táhnou za jeden provaz, s lepší docházkou (Burke a kol., 2006). Laboratorní pokusy navíc naznačují, že o kousek zdatnější parťák tě může motivovat k delší výdrži.

Vstup bez recepce a závazků

Rezervuješ online, u dveří zavoláš na číslo 910 927 817 a dveře se otevřou. Při odchodu je jen zavřeš. Žádné členství, žádná výpovědní lhůta. Otevřeno je každý den od 6:00 do 22:00.

Soukromá posilovna, nebo fitko: co se ti vyplatí?

Záleží na tom, jak často a s kým chodíš. Pokud trénuješ sám skoro každý den, klasické členství vyjde levněji. Pokud chodíš s parťákem nebo partou, nebo chceš občas zážitek místo rutiny, vychází soukromá posilovna překvapivě dobře.

Jeden poctivý postřeh k členství: americká studie tří fitness klubů (DellaVigna a Malmendier, 2006) zjistila, že lidé s měsíčním členstvím chodili v průměru 4,3krát za měsíc a jedna návštěva je tak vyšla na víc než 17 dolarů. Permanentka na 10 vstupů by jim přitom vyšla na 10 dolarů za návštěvu. Lidé zkrátka čekají, že budou chodit častěji, než pak chodí. Než si prodloužíš členství, spočítej si, kolikrát jsi byl doopravdy.

Kolik vychází vstup na osobu, si spočítej pro svou partu:

Kalkulačka

Kolik vás vyjde vstup na osobu?

Na jeden 80minutový vstup můžete přijít až 4 za jednotnou cenu. Vyber, kolik vás bude.

1 osoba2 osoby3 osoby4 osoby

125 KčJednotlivý vstup na osobu (celkem 249 Kč)

100 KčVstup z balíčku 8+2 na osobu (celkem 199 Kč)

Ceny podle aktuálního ceníku The Jungle. Aktuální nabídku vždy najdeš v rezervační aplikaci.

10 nápadů, jak si soukromou posilovnu užít

Nejvíc z ní vytěžíš, když nepřijdeš jen „odmakat sérii“, ale s nápadem. Tady je deset osvědčených programů pro 1–4 lidi. Vyber si jeden a zarezervuj termín.

1. Rande v posilovně

Kino a večeře jsou fajn, ale schválně: kdy jste naposledy spolu něco zažili, místo abyste jen seděli vedle sebe? Rozdělte si 80 minut do tří dějství:

• Rozehřátí (15 minut): společný playlist, každý přinese pět písniček a pouštějí se střídavě. Kdo vybral, ten vybírá i cvik.
• Hlavní část (45 minut): cviky v páru – plank s plácnutím dlaní, balón zády k sobě, výpady vedle sebe. Hotový partnerský trénink najdeš v článku cvičení ve dvou.
• Doznění (20 minut): protažení v prostoru s podložkami a zrcadlem, sprcha s kosmetikou Rituals a protein z lednice. A pak třeba ta večeře, ale s pocitem, že jste si ji zasloužili.

Hodí se na první rande, které nechcete prosedět, i na výročí po deseti letech.

2. Watch party: zápas nebo seriál u společné televize

Ve fitku koukáš na zápas sám do telefonu. U nás si ho pustíte na společné televizi a celá parta ho sleduje spolu, přitom cvičí. Funguje to s fotbalem, hokejem, finále oblíbené reality show i s novým dílem seriálu, na který čekáte celý týden. Aby z toho byl trénink, a ne jen gauč v posilovně, dejte si pravidla:

Mezi tím se střídejte na stanicích: běžecký pás do kopce, fitness schody, jednoručky a kladka. Ve čtyřech si každý dá kolečko na každé stanici a zápas nebo díl běží pořád před vámi. A kdo chce svůj vlastní seriál, pustí si ho na obrazovce pásu. Jak na chůzi do kopce, popisuje článek trénink 12-3-30.

3. Holčičí (nebo klučičí) večer

Místo dalšího posezení v kavárně si dejte 80 minut jen pro vás čtyři. Ve čtyřech vyjde vstup asi na 62 Kč na osobu, tedy méně než drink v baru. Vlastní hudba nahlas, nikdo cizí, žádné komentáře. Vyzkoušejte cviky, které jste ve fitku nikdy nechtěly dělat před ostatními – třeba hip thrust nebo goblet dřep z článku posilování pro ženy. Po tréninku sprcha a pak můžete pokračovat, kam chcete.

4. Výzva s kamarády: The Jungle Games

Máte v partě někoho soutěživého? Udělejte si turnaj. Do telefonu si zapište disciplíny a výsledky:

Výsledky si uložte a za měsíc si dejte odvetu. Kdo prohraje, platí celý příští vstup. Je to 249 Kč, takže sázka bolí jen trochu.

5. Technický den s kamerou

Pro všechny, kdo to s tréninkem myslí vážně. Vezmi si stativ nebo telefon a natoč si z boku i zepředu dřep, mrtvý tah a tlak na lavici. Ve fitku to bývá trapné nebo nemožné, tady máš celý prostor a zrcadlo jen pro sebe. Video pak porovnej s minulým měsícem, nebo ho ukaž trenérce. Kdo chce mít jistotu, přidá k tomu trénink s osobní trenérkou Janou, která opraví techniku přímo na místě. Trénuje až dva lidi najednou.

6. Rodinný trénink s dětmi

Rodiče s malými dětmi do fitka často vůbec nechodí, protože nemají hlídání. V The Jungle můžou děti s vámi, čekají tu na ně hračky a kromě vás tam nikdo není. Jeden z rodičů cvičí, druhý si hraje, a pak se vystřídáte. Větší děti si s vámi můžou zkusit plank nebo dřepy s vlastní vahou. Víc o návratu k pohybu po porodu najdeš v článku cvičení po porodu.

7. Ranní trénink před prací

Otevřeno je od 6:00. Přijď ráno, dej si 50 minut tréninku, pak sprchu s kosmetikou Rituals a vyraz rovnou do práce. Žádná fronta na sprchu, žádné hledání skříňky. Když vezmeš kolegu, máte i pevný závazek: domluvený termín se ruší hůř než vlastní budík.

8. Teambuilding pro malý tým

Malá firma, oddělení nebo projektový tým do čtyř lidí? Místo bowlingu si dejte trénink. Udělejte si okruh, kde každý vede jednu stanici, a zakončete ho protažením. Lepší než porada a tým si to užije víc.

9. Přiveď kamaráda, který se fitka bojí

Máš kamarádku nebo partnera, kterého do fitka nedostaneš? Nejsou sami. V průzkumu agentury Ipsos označilo cvičení v posilovně za zastrašující 40 % dospělých Kanaďanů, u žen dokonce 50 %. Soukromá posilovna je ideální první krok: ty víš, co dělat, a on nebo ona má jistotu, že se nikdo nedívá. Začněte jednoduchým plánem z článku jak začít cvičit v posilovně, a když bude potřeba, pomůže i jak překonat strach z posilovny.

10. Deload nebo regenerační trénink

Po těžkém týdnu ve fitku si dej klidnější trénink: chůze do kopce u seriálu, fitness schody, lehké cviky s gumami a dlouhé protažení v prostoru na jógu. Pusť si klidnou hudbu, ztlum tempo a odejdi odpočatější, než jsi přišel.

Co v The Jungle najdeš a co ne?

Najdeš všechno pro trénink celého těla, kardio i protažení. Nenajdeš halu plnou strojů, na každou svalovou partii jeden. Ať víš, do čeho jdeš:

Pokud trénuješ silový trojboj s maximálními váhami nebo potřebuješ deset různých strojů na nohy, zůstaň na hlavní tréninky ve velkém fitku. Na všechno ostatní – a hlavně na trénink s lidmi, na kterých ti záleží – je soukromá posilovna skvělá.

Jak na první návštěvu?

Stačí pár minut: vybrat nápad, pozvat lidi a zarezervovat termín.

Jak celý vstup funguje krok za krokem, popisuje i průvodce soukromá posilovna v Havířově. Srovnání se všemi posilovnami ve městě najdeš v přehledu posilovny v Havířově.

Časté otázky

Musím zrušit členství ve fitku, abych mohl chodit do The Jungle?

+

Ne. V The Jungle neplatíš členství, ale jednotlivé vstupy, takže ho můžeš kombinovat s jakýmkoli fitkem. Hodně lidí k nám chodí jen na speciální tréninky – s partnerem, s partou nebo na cviky, které nechtějí zkoušet před publikem.

Kolik stojí vstup do soukromé posilovny pro partu?

+

Vstup stojí 249 Kč za 80 minut a platí pro 1–4 lidi. Ve dvou vychází asi na 125 Kč na osobu, ve třech asi na 83 Kč a ve čtyřech asi na 62 Kč. S balíčkem 8+2 vstupy zdarma (10 vstupů za 1 990 Kč) je to 199 Kč za vstup.

Je vybavení dost i pro pokročilé?

+

Na většinu tréninků ano: jednoručky Technogym od 1 do 35 kg, multipress klec se dvěma kladkami, lavice, kettlebelly, běžecký pás a fitness schody. Pokud ale trénuješ silový trojboj s maximálními váhami, velké fitko s více osami a kotouči bude pro tvé hlavní tréninky lepší volba.

Můžeme si v posilovně pustit vlastní hudbu, zápas nebo seriál?

+

Ano. Po dobu rezervace je posilovna jen vaše, takže hraje vaše hudba. Na společné televizi si můžete pustit zápas nebo seriál a na obrazovce běžeckého pásu Netflix nebo YouTube.

Kdy má The Jungle otevřeno?

+

Rezervovat si můžeš každý den od 6:00 do 22:00. Hodí se tedy i ranní trénink před prací se sprchou nebo večerní program s partou.

Můžu si natáčet techniku cviků?

+

Ano. V posilovně nejsou cizí lidé, takže si telefon postavíš, kam potřebuješ, a nikomu nevlezeš do záběru. Video pak můžeš ukázat trenérce Janě nebo ho porovnat s minulým týdnem.

Zdroje (5)

+

1. DellaVigna & Malmendier (2006): Paying Not to Go to the Gym – American Economic Review
2. Terry a kol. (2020): Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review – Psychological Bulletin
3. Burke a kol. (2006): Group versus individual approach? Metaanalýza 44 studií o skupinovém a individuálním cvičení – University of Birmingham
4. Köhlerův efekt: cvičení s o něco zdatnějším virtuálním partnerem – PubMed Central (NIH)
5. Four in ten (40 %) Canadians intimidated by working out at a gym – Ipsos